Melakukang peregangan bermanfaat baik sebelum dan setelah beraktivitas. Peregangan tidak hanya saat olahraga saja tapi pada aktivitas yang monoton juga diperlukan loh.
Gerakan peragangan rata-rata sudah dipahami oleh masyarakat, namun juga masih banyak nih yang belum aware dengan melakukannya, alasannya sangat simpel yaitu MALAS!. Hal ini sangat wajar, padahal mayoritas teman-teman sudah tahu, bahwa skip peregangan amat sangat berpotensi membuat cidera ringan bahkan berat.
Apa saja gejala skip peregangan? yaitu rasa sakit pada bagian tertentu secara tiba-tiba, terjadinya kram otot atau nyeri, dan bisa terjadi pembengkakan pada area tertentu. Nah, peregangan ini perlu selain saat berolahraga, tapi menjadi wajib apabila teman-teman akan melakukan aktivitas yang berbeda dengan aktivitas sebelumnya. Cukup 5-10 menit melakukan peregangan, teman-teman sudah menghindari cidera saat berolahraga.
Penyebab cidera otot karena otot terlalu tegang saat melakukan aktivitas, perpindahan aktivitas juga butuh peregangan, misal dari bekerja selama 4 jam maka diperlukan peregangan pada sela-sela pekerjaan, atau di pagi hari belum melakukan aktivitas apapun dan langsung jogging maka perlu melakukan peregangan. Beberapa faktor penyebab lain yang menyebabkan cidera otot yaitu tergelincir, jatuh, salah posisi tidur, cuaca dingin dan lainnya.
Pengobatan cidera ringan yaitu dengan berhenti dari aktivitas tersebut, lalu rileks sejenak, ketika sudah bisa melakukan aktivitas lagi kompres bagian tubuh yang cidera dengan es batu yang dimasukan ke dalam kain, es batu tidak boleh langsung ditempatkan pada tempat cidera karena dapat menyebabkan radang pada kulit. Otot perlu istirahat dalam beberapa hari dan jangan dulu melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan cidera lebih parah. Selain itu juga naikkan bagian cidera lebih tinggi, dengan demikian dapat mengurangi cidera (memar).
Bila teman-teman masih merasakan nyeri coba konsultasi ke dokter atau ke puskesmas terdekat, untuk direkomendasikan obat yang pas untuk kondisi teman-teman.
Nah, teman-teman sudah pada tahu kan dampak dan penyebab cidera karena tidak melakukan peregangan, jangan lupa lakukan peregangan sebelum aktivitas apapun yass. Coba cek link berikut untuk hasil penelitiannya https://doi.org/10.56354/jendelainovasi.v6i1.137
Ref:
Priatna, K. A. A., Hidayat, F., Fatonah, N. N., Syabani, M. A., Zulfiqor, Z. M., & Fu’adin, A. (2023). PERSPEKTIF MASYARAKAT, PELAJAR, DAN ATLET MENGENAI PENTINGNYA PEREGANGAN. Jurnal Jendela Inovasi Daerah, 6(1), 1-10. https://doi.org/10.56354/jendelainovasi.v6i1.137
